Chutná a zdravá dieta? Vyzkoušejte naše dietní jídla recepty!

Lehké Snídaně pro Energii

Ráno dělá den a s ním i správná snídaně. Pokud ale nestíháte nebo nemáte ráno na těžká jídla chuť, nezoufejte! Existuje spousta lehkých a rychlých variant, které vám dodají energii na celé dopoledne. Vyzkoušejte třeba bílý jogurt s hrstí oříšků a ovocem. Oříšky vám dodají zdravé tuky a ovoce zase vitamíny a vlákninu. Další možností je celozrnný toast s avokádem a vejcem. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vejce zase na bílkoviny, které vás zasytí na delší dobu. Pokud máte raději sladší varianty, zkuste ovesnou kaši s ovocem a medem. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy, které se uvolňují do krve postupně a dodávají vám tak energii po delší dobu. Ať už si vyberete jakoukoli variantu, nezapomeňte na pitný režim. Sklenice vody s citronem po ránu nastartuje váš metabolismus a dodá vám hydrataci po probuzení.

Rychlé Obědy do Práce

V dnešní uspěchané době se často stává, že na vaření oběda do práce prostě nezbývá čas. To ale neznamená, že se musíte odbývat nezdravými a drahými fast foody. Existuje spousta rychlých a jednoduchých receptů, které si můžete připravit večer předem nebo ráno během pár minut.

Skvělou volbou jsou například saláty. Stačí smíchat oblíbenou zeleninu s kuskusem, quinoou nebo těstovinami a přidat zdroj bílkovin, jako je kuřecí maso, tofu nebo cizrna. Nebo si připravte wrap s tortillou, zeleninou a hummusem.

Další možností jsou rychlé polévky. Zkuste krémovou rajčatovou polévku s krutony nebo čočkovou polévku s párkem. Tyto polévky jsou syté a plné živin.

A pokud máte rádi teplé jídlo, zkuste zapečené těstoviny se sýrem a zeleninou nebo rizoto s houbami.

Pamatujte, že i rychlý oběd může být zdravý a chutný. Stačí jen trochu plánovat a používat čerstvé a kvalitní suroviny.

Zdravé Večeře bez Lepku

Pro mnoho z nás je večeře vrcholem dne, kdy se konečně můžeme uvolnit a užít si chutné jídlo. Pokud se ale vyhýbáte lepku, může být někdy těžké najít inspiraci na večeře, které jsou zároveň chutné a zdravé. Naštěstí existuje spousta možností, jak si dopřát bezlepkovou večeři bez kompromisů.

Skvělou volbou jsou například zeleninové polévky. Lehké, svěží a plné vitamínů, zeleninové polévky vás zasytí, aniž by vás zatížily. Vyzkoušejte dýňovou polévku s kokosovým mlékem, rajčatovou s bazalkou nebo krémovou brokolicovou.

Další možností je ryba s pečenou zeleninou. Losos, treska nebo pstruh jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Stačí je zakapat citronovou šťávou, osolit, opepřit a запеct v troubě spolu s oblíbenou zeleninou, jako je brokolice, květák, mrkev nebo cuketa.

Pokud máte chuť na něco sytějšího, zkuste bezlepkové těstoviny s boloňskou omáčkou. Bezlepkové těstoviny jsou dnes již běžně k dostání v supermarketech a boloňskou omáčku si můžete snadno připravit doma z mletého hovězího masa, rajčat, cibule a koření.

Nezapomínejte ani na saláty. Salát nemusí být jen nudná příloha. S trochou fantazie z něj snadno vykouzlíte plnohodnotné jídlo. Přidejte grilované kuřecí maso, tofu, cizrnu, avokádo, ořechy nebo semínka a máte vystaráno.

Svačiny bez Výčitek

Už vás nebaví bojovat s odpoledním hladem nezdravými pochutinami? Máme pro vás řešení! Svačiny bez výčitek vám dodají energii a zároveň podpoří vaše zdravé stravovací návyky. Zapomeňte na těžké a tučné svačiny, které vás spíše unaví. Zaměřte se na lehké a výživné varianty, které vás zasytí a dodají potřebné živiny.

Skvělou volbou jsou například ovocné saláty s jogurtem a ořechy, celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou a zeleninou, nebo zeleninové tyčinky s hummusem. Fantazii se meze nekladou! Důležité je vybírat čerstvé a kvalitní suroviny a dbát na pestrost.

Lahodné Dezerty s Méně Cukru

Sladké pokušení bez výčitek? Ano, i to je možné! Existuje spousta lahodných dezertů, které uspokojí vaše chuťové pohárky a zároveň nezatíží vaše tělo zbytečným cukrem.

Místo klasického bílého cukru můžete experimentovat s alternativami jako je med, javorový sirup, datlový sirup nebo stévie. Tyto přírodní sladidla dodají vašim dezertům zajímavou chuť a aroma.

Dalším tipem je zaměřit se na recepty s vysokým obsahem ovoce. Čerstvé nebo sušené ovoce dodá dezertům přirozenou sladkost a vlákninu. Vyzkoušejte například ovocné saláty, pečené ovoce s jogurtem nebo domácí ovocné zmrzliny.

Nebojte se experimentovat s celozrnnou moukou, ořechy a semínky. Tyto ingredience dodají vašim dezertům texturu, živiny a zdravé tuky.

Pamatujte, že i zdravější dezerty byste si měli dopřávat s mírou.

Osvěžující Nápoje bez Kalorií

V horkých letních dnech všichni toužíme po osvěžení. Skvělou volbou jsou nejrůznější nápoje bez kalorií, které uhasí žízeň a zároveň nezatíží organismus zbytečným cukrem.

Mezi nejoblíbenější patří neslazené čaje, ať už ovocné nebo bylinkové. Můžete si je vychutnat horké i ledově vychlazené. Skvělou alternativou jsou také ochucené vody, které si snadno připravíte doma přidáním ovoce, bylinek nebo okurky.

Pro milovníky bublinek je tu pak široká škála perlivých vod, ať už čistých nebo s příchutí. Vyhněte se však slazeným limonádám, které obsahují velké množství cukru.

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim během celého dne.