Chutná a zdravá dieta? Vyzkoušejte naše dietní jídla recepty!

Lehké Snídaně pro Energii

Ráno dělá den a s ním i správná snídaně. Pokud ale nestíháte nebo nemáte ráno na těžká jídla chuť, nezoufejte! Existuje spousta lehkých a rychlých variant, které vám dodají energii na celé dopoledne. Vyzkoušejte třeba bílý jogurt s hrstí oříšků a ovocem. Oříšky vám dodají zdravé tuky a ovoce zase vitamíny a vlákninu. Další možností je celozrnný toast s avokádem a vejcem. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vejce zase na bílkoviny, které vás zasytí na delší dobu. Pokud máte raději sladší varianty, zkuste ovesnou kaši s ovocem a medem. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy, které se uvolňují do krve postupně a dodávají vám tak energii po delší dobu. Ať už si vyberete jakoukoli variantu, nezapomeňte na pitný režim. Sklenice vody s citronem po ránu nastartuje váš metabolismus a dodá vám hydrataci po probuzení.

Rychlé Obědy do Práce

V dnešní uspěchané době se často stává, že na vaření oběda do práce prostě nezbývá čas. To ale neznamená, že se musíte odbývat nezdravými a drahými fast foody. Existuje spousta rychlých a jednoduchých receptů, které si můžete připravit večer předem nebo ráno během pár minut.

Skvělou volbou jsou například saláty. Stačí smíchat oblíbenou zeleninu s kuskusem, quinoou nebo těstovinami a přidat zdroj bílkovin, jako je kuřecí maso, tofu nebo cizrna. Nebo si připravte wrap s tortillou, zeleninou a hummusem.

Mezi rychlé polévky patří třeba sýrová polévka, která je fakt luxusní a najdete na ni super recept tady. Taky můžete zkusit krémovou rajčatovou s krutony nebo čočkovku s párkem. No a když už mluvíme o krémových, tak sýrová polévka s pečivem je taky parádní volba. Všechny tyhle polívky vás spolehlivě zasytí a jsou plný vitamínů. Navíc sýrová polévka je hotová cobydup!

A pokud máte rádi teplé jídlo, zkuste zapečené těstoviny se sýrem a zeleninou nebo rizoto s houbami.

Dnešní rychlé občerstvení nemusí být vůbec nezdravé, jak si někdo myslí. I když spěcháte, dá se najíst dobře a kvalitně. Stačí si jen trochu promyslet, co si dáte. Moderní rychlé občerstvení už dávno není jen o hranolkách - používají se fresh suroviny a zdravější postupy. Když si vyberete správné rychlé občerstvení, můžete si pochutnat na jídle, který je nejen rychlý, ale i plnohodnotný.

Zdravé Večeře bez Lepku

Pro mnoho z nás je večeře vrcholem dne, kdy se konečně můžeme uvolnit a užít si chutné jídlo. Pokud se ale vyhýbáte lepku, může být někdy těžké najít inspiraci na večeře, které jsou zároveň chutné a zdravé. Naštěstí existuje spousta možností, jak si dopřát bezlepkovou večeři bez kompromisů.

Když nevíte co vařit, polévka zeleninová je vždycky dobrá volba. Je fakt super, jak tahle polévka zeleninová dokáže zasytit, a přitom vás netíží v žaludku jako nějaký těžký oběd. No a vitamínů má fakt hodně! Můžete zkusit třeba dýňovou s kokosáčem, nebo když máte rádi něco lehčího, tak rajčatovou s bazalkou - ta je božská. Jo a nesmím zapomenout na brokolicovou, ta je krémová jak sen. Každá polévka zeleninová je prostě jiná, ale všechny jsou super lehké a svěží.

Další možností je ryba s pečenou zeleninou. Losos, treska nebo pstruh jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Stačí je zakapat citronovou šťávou, osolit, opepřit a запеct v troubě spolu s oblíbenou zeleninou, jako je brokolice, květák, mrkev nebo cuketa.

Když vás honí mlsná a chcete něco pořádnýho, můžete zkusit bezlepkové těstoviny s boloňskou. Je to podobně výživný jako třeba bílkový chlebíček, kterej taky zasytí. Bezlepkový těstoviny dneska už seženete všude v krámě, fakt pohoda. A tu boloňskou, no to je vlastně takovej bílkový chlebíček v tekutý podobě - samý kvalitní bílkoviny z mletýho hovězího. Prostě hodíte na pánev maso, cibulku, rajčata, okořeníte podle chuti a máte super jídlo. Když k tomu přidáte ještě jeden bílkový chlebíček jako přílohu, budete mít protein na celej den!

Saláty jsou super věc! Třeba salát s kuřecím masem je fakt pecka a rozhodně to není žádná nudná příloha. Když máte trochu fantazie, vykouzlíte z obyčejného salátu s kuřecím masem pořádnou hostinu. Do salátu s kuřecím masem můžete přihodit taky tofu (pro vegetariány), cizrnu pro extra proteiny, avokádo na zdravé tuky nebo různý ořechy a semínka - a máte z toho parádní oběd nebo večeři.

Svačiny bez Výčitek

Už vás nebaví bojovat s odpoledním hladem nezdravými pochutinami? Máme pro vás řešení! Svačiny bez výčitek vám dodají energii a zároveň podpoří vaše zdravé stravovací návyky. Zapomeňte na těžké a tučné svačiny, které vás spíše unaví. Zaměřte se na lehké a výživné varianty, které vás zasytí a dodají potřebné živiny.

Skvělou volbou jsou například ovocné saláty s jogurtem a ořechy, celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou a zeleninou, nebo zeleninové tyčinky s hummusem. Fantazii se meze nekladou! Důležité je vybírat čerstvé a kvalitní suroviny a dbát na pestrost.

Lahodné Dezerty s Méně Cukru

Sladké pokušení bez výčitek? Ano, i to je možné! Existuje spousta lahodných dezertů, které uspokojí vaše chuťové pohárky a zároveň nezatíží vaše tělo zbytečným cukrem.

Místo klasického bílého cukru můžete experimentovat s alternativami jako je med, javorový sirup, datlový sirup nebo stévie. Tyto přírodní sladidla dodají vašim dezertům zajímavou chuť a aroma.

Dalším tipem je zaměřit se na recepty s vysokým obsahem ovoce. Čerstvé nebo sušené ovoce dodá dezertům přirozenou sladkost a vlákninu. Vyzkoušejte například ovocné saláty, pečené ovoce s jogurtem nebo domácí ovocné zmrzliny.

Nebojte se experimentovat s celozrnnou moukou, ořechy a semínky. Tyto ingredience dodají vašim dezertům texturu, živiny a zdravé tuky.

Pamatujte, že i zdravější dezerty byste si měli dopřávat s mírou.

Osvěžující Nápoje bez Kalorií

V horkých letních dnech všichni toužíme po osvěžení. Skvělou volbou jsou nejrůznější nápoje bez kalorií, které uhasí žízeň a zároveň nezatíží organismus zbytečným cukrem.

Mezi nejoblíbenější patří neslazené čaje, včetně zázvorového čaje, který je fakt super volbou, a taky různé ovocné nebo bylinkové varianty. No a zázvorový čaj si můžete dát jak pěkně horký, tak i vychlazenej, stejně jako ostatní čaje. Když nechcete zrovna zázvorový čaj, skvělou alternativou jsou taky ochucené vody - prostě hodíte do džbánu ovoce, bylinky nebo třeba okurku a máte to za pár.

Pro milovníky bublinek je tu pak široká škála perlivých vod, ať už čistých nebo s příchutí. Vyhněte se však slazeným limonádám, které obsahují velké množství cukru.

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim během celého dne.